Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс!

Вы так думаете?

Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало - стресс - возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный, многодневный. Но сначала определимся, who is стресс.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение».  Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе.  Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстресс. Отрицательное воздействие на психику (двойка в школе или ссора с другом) называется «отрицательным» или дистрессом. Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы бороться, нужно знать врага. Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого? Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя - а нет ли и у Вас таких? Признаки стрессового напряжения: 

– невозможность сосредоточиться на чем-то, 

– слишком частые ошибки в работе, 

– ухудшение памяти, 

– слишком частое возникновение чувства усталости,

 – улетучивание мыслей, 

– довольно частые боли (голова, спина, область желудка), 

–повышенная возбудимость, 

– учеба или работа не доставляет радости, 

– потеря чувства юмора, 

– пропажа аппетита и вообще вкуса к еде, 

– невозможность вовремя закончить работу.

Если Вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины - легче их устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать его последствия. А пока — причины стресса:

 1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать. 

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите. 

4. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться. 

5. Вам почти ничего не нравится. 

6. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты. 

7. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью. 

8. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания. 

9. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни в школе. 

Вероятно, здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины, возможно характерные только для его организма. Самое главное оружие в борьбе со стрессом — это контроль над нашими эмоциями и реакциями на любой раздражающий фактор. Но если стресс все же застал врасплох, нужно вспомнить и применить несколько простых правил. 

Правило первое: нужно как следует расслабиться. Следите за дыханием — постарайтесь дышать полной грудью (обычно человек, находящийся в стрессовом состоянии, сильно стискивает зубы, а наша задача — расслабить все напряженные мышцы). Затем потянитесь и помассируйте шею хотя бы в течение нескольких минут. Завершите релаксацию согреванием рук горячей водой — резкая выработка адреналина уменьшила приток крови к конечностям. Горячие руки настроят весь организм на расслабленное состояние.

Правило второе: надо двигаться. Пройдитесь, а еще лучше — сделайте небольшую пробежку. Активные действия заставят вас отвлечься от раздражения.

Правило третье: съешьте что-нибудь вкусное — то, что вам нравится. Кстати, отличным помощником здесь выступит мороженое. В основных ингредиентах мороженого — молоке и сливках — содержится природный транквилизатор триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет при стрессе и шоколад — помощник в выработке серотонина, более известного как «гормон счастья». Плюс, шоколад содержит магний и калий — два минерала, необходимых для нормального функционирования мышечной и нервной систем.

Правило четвертое: примите ванну с успокаивающими травами, маслами или солью. Это поможет вам окунуться в атмосферу комфорта и умиротворенности. Желательно совместить водные процедуры с прослушиванием приятной музыки.

Правило пятое: посмотрите какой-нибудь хороший комедийный фильм. Постарайтесь от души посмеяться и остаться в этом настроении надолго.

Правило шестое: чаще говорите о своих проблемах с близкими, друзьями, психологом. Многие эксперты считают, что общение и поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему. 

 А главное — помните: не следует бежать от стресса — надо просто держать себя в руках. Ведь, в конечном счете, стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы к этому отнеслись.