Суббота, 18.11.2017, 00:42
  Приветствую Вас, Гость
  RSS | Регистрация | Вход
   
Меню сайта
Категории раздела
Психолог - родителям [23]Психолог лицеистам [14]
Поиск
Важные проекты
Статистика

 
Из лета — в осень
25.08.2017, 08:32

      Начало нового учебного года прибавляет забот школьникам всех возрастов. Довольно сложно  после длительных каникул входить в рабочий ритм: рано вставать, подолгу сидеть на уроках, и не просто сидеть, а усваивать большой объем новой информации, а после школы еще и  выполнять домашние задания, требующие новых усилий. 
Как справиться с  возможными трудностями и достойно встретить окончание учебного года? Ответ прост: разумная организация режима дня, правильное питание и отдых на свежем воздухе.

      Как сделать так, чтобы времени хватало на всё, чтобы много делать и при этом не уставать, чтобы высыпаться не только в выходные?
      Рецепт один - нужно научиться разумно планировать своё время. А для этого нужен правильный режим дня.
      Правильный - это когда времени достаточно для всех необходимых компонентов жизни: работы, учебы, отдыха, общения с друзьями, домашних дел, еды, сна и т.д. Но, что не менее важно, правильный режим дня позволяет человеку на протяжении всего периода бодрствования сохранять высокую работоспособность. В результате он успевает сделать за одно и то же время намного больше, чем при отсутствии режима, и при этом гораздо меньше устает. Дело в том, что при соблюдении режима дня вырабатываются 
устойчивые условные рефлексы на время. Благодаря этому организм в каждый момент времени «подготовлен» к тому 
виду деятельности, которая  ему предстоит, что делает её особенно продуктивной.
Всё:  утренний подъем и отход ко сну, еда и приготовление уроков, занятие спортом и чтение книг и т.д. - должно быть подчинено режиму. Еда в определенные часы способствуют хорошему усвоению пищи. Приготовление уроков в одно и то же время помогает быстрее и лучше их выполнить. Привычка ложиться спать в один и тот же час способствует быстрому засыпанию, более глубокому сну, что ведет к хорошему отдыху, восстановлению сил. 

      В режиме дня должно быть предусмотрено время для самообслуживания, гигиенических процедур и досуга.
      Так, оптимальное время на выполнение домашних заданий - 3-4 часа. При этом, как и в школе, после 30-40 минут необходим короткий перерыв, когда полезно энергично подвигаться.  Доказано, что работоспособность намного повышается, если занятиям предшествует отдых на воздухе  (это может быть просто прогулка из лицея домой).
      Это оптимальное (научное) планирование дня, учитывающее особенности учащихся разного возраста.
      Проанализировав свой день и сопоставив  свой режим с этим образцом, можно даже при дефиците времени попытаться улучшить распределение своих дел. Например, не забывать о регулярных перерывах в занятиях. Даже небольшое время отдыха лучше проводить не лежа на диване и глядя в телевизор, а не полениться выйти на улицу и хотя бы прогуляться.  Разумно будет придумать себе комплекс приятных энергичных движений (можно потанцевать)  и выполнять его в перерывах между занятиями. Результатом будет ощутимое уменьшение усталости.
Маленький совет по поводу сна. Понаблюдайте за собой, и вы заметите, что примерно в 21.30  вас начинает клонить ко сну. Но после 22.00, чем дальше, тем меньше хочется спать. Так «работают» биоритмы у большинства людей, и нужно по возможности приспособиться к этой природной потребности.

      Ну а если ложишься позже и плохо засыпаешь? Совет первый: не смотри телевизор. Совет второй: не ешь перед сном. Совет третий: как следует проветри комнату. Совет четвёртый: выпей стакан теплого молока. Совет пятый: прочти небольшой рассказ (например, один из рассказов А.П. Чехова).       И - будь здоров! (эти советы подходят не только школьникам, но и их родителям)
Основные компоненты правильного режима дня следующие:
1. Оптимальная продолжительность различных видов деятельности, рациональное чередование и регулярность.
2. Отдых с возможно большим пребыванием на открытом воздухе.
3. Регулярное (в одно и то же, постоянное, время) питание.
4. Полноценный сон.
УДАЧИ ВАМ В НОВОМ УЧЕБНОМ ГОДУ!

Категория: Психолог лицеистам | Добавил: a-pletnev
Просмотров: 272 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Лицей ГУ ВПО "Белорусско-Российский университет" © 2007-2017