Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Овладение следующими приёмами поможет вам устранить тревогу в стрессовых ситуациях и в кратчайшие сроки восстановить нервно – психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.
      Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка.
Ритмичное четырехфазовое дыхание
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперёд. Сосредоточьте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
Третья фаза (4-6 секунд). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.
Четвёртая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
Дышите таким образом не более 2-3 минут.
Аутогенная тренировка (3-5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позвольте им проплыть подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен»,
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжёлая».
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!"
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.